置き換えダイエットは朝か昼か夜?効果的な時間帯

置き換えダイエットは朝・昼・夜のどれを置き換えるのが効果的?

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置き換えダイエットを始めようと思う。

 

これって、3食のうち1食をカロリーが低い食べ物に置き換えたらいいんだよね?

 

うーん、じゃあ朝か、昼か、夜か……どれを置き換えようかな?

 

夜が効果的っていうけど、夜じゃないとダメなのかな?

 

と、いろいろと悩むあなたのために、答えというか、自分に効果的な時間帯を見つける「考え方」を紹介したいと思います!

置き換えダイエットの目的は『総摂取カロリーを減らすこと』!

置き換えダイエット,効果的,昼か夜か

 

「置き換えダイエットしたいんだけど、いつの時間帯を置き換えればいい?」

 

とだけ聞かれたなら、「無難に夜にしておけばいいんじゃない?」と答えます。

 

でも個人的にはいつでもいいと思っています。それはなぜか。

 

まず、ものすごく根本的なところですが、人間はどうやったら痩せるのかというと、

 

消費カロリー > 摂取カロリー

 

の状態を保ちつつ過ごせば痩せます。

 

運動をして消費カロリーを増やすのか、それとも食べる量を減らして摂取カロリーを減らすのかは個人の好みですが、置き換えダイエットは「摂取カロリー」を減らすことで痩せようとするダイエット方法です。

 

で、あなたの今までの食事が例えば

 

朝 おにぎり2個 500kcal
昼 おにぎり3個 750kcal
夜 おにぎり4個 1000kcal

 

摂取カロリー → 2250kcal

 

だったとしましょう。(極端な例ですみません……)

 

そして置き換える食事を酵素ドリンク(50kcal)にするとしましょう。

 

朝置き換えた場合

 

朝 酵素ドリンク 50kcal
昼 おにぎり3個 750kcal
夜 おにぎり4個 1000kcal

 

摂取カロリー → 1800kcal

 

2250kcal - 1800kcal = 450kcal←このカロリー分痩せる!

 

置き換えダイエットを始める前より始めたあとのほうが摂取カロリーは低いので、そのぶん痩せていく! という話なんです。

 

この例なら、夜置き換えたらもっと前より摂取カロリーは減ります。
でもこれはあくまで例なのです。

 

「置き換えダイエットに効果的なのは夜」と答える理由

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これを読んでいるあなたが、

 

 

・毎朝5個のおにぎりを食べている

 

・昼と夜は1個のおにぎりしか食べない

 

 

という状況なら、朝置き換えたほうが摂取カロリーはたくさん減るため、

 

痩せるのが早く、結果、朝のほうが効果的である、と言えるでしょう。

 

何が言いたいかというと、置き換えるタイミングは人それぞれということです。

 

たいていの人は夜ご飯をたくさん食べ、摂取カロリーが多いから、夜を置き換えたら効果的だろうと思って答えるのです。

 

でも本当は、その人それぞれに合った置き換えタイミングというものがあるのです。

 

置き換えダイエット,効果的な時間帯

 

今まで朝ごはんを食べていなかった人が、

 

「今まで食べてなかったけど朝ごはんの代わりに置き換え食を食べよう」

 

と実行したら、他のところを減らしてないのに摂取カロリーだけ増やしたことになり、体重はむしろ増えることになります。

 

そういうわけなので、手っ取り早く痩せたければ、今までの自分の生活を振り返り、「このタイミングはよく食べるなあ」というときを置き換えましょう。

 

ここまで長々と理屈を説明してきましたが、私は置き換えるタイミングは夜でしたし、置き換えダイエットをするなら夜をオススメします。

 

なぜかというと、(夜勤など夜活動メインの生活でないかぎり)夜ごはんを食べたあとは寝るだけだからです。

 

朝抜いたり昼抜いたりして、ぐーぐー鳴るお腹を抱えて勉強や仕事をするのはつらいはず。

 

夜置き換えにすれば、「お腹が減っている時間は短いほうがいい」と思って早く寝るようにするので、結果体が健康的になるという副産物があります!(食いしん坊の思考)

 

いつ置き換えダイエットをするかの時間帯問題まとめ

 

結論としては、

 

 

・普段たくさんカロリーを摂る傾向にある時間帯に置き換えをすると効果的に痩せられる

 

・昼型生活なら、あとは寝るだけの夕食置き換えがオススメ

 

 

という感じですね。

 

でも、しんどいなら朝置き換えたって、昼置き換えたっていいんです。

 

続けることが何より大事です。

 

一緒に頑張っていきましょう!

 


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