置き換えダイエットで体重が落ちない原因と対処

置き換えダイエットで痩せない『当たり前』の原因と対策について

置き換えダイエット,体重落ちない,原因

 

置き換えダイエットを始めて時間が経った。

 

お腹が空いても我慢して、置き換えているものだけ食べているのに、体重はなかなか減らないし、痩せない。

 

こんなに頑張って空腹を我慢しているのに、どうして痩せないの!?

 

……とお悩みのあなたに、一度振り返ってみてほしい【当たり前】の「原因」と「対策」をお教えします。

置き換えダイエットで体重が減らない原因は3つ!

置き換えダイエット,体重減らない,理由

 

置き換えダイエットとは、3食のうち1食を、カロリーの低い食べ物や飲み物に置き換えて、摂取カロリーを減らすダイエットです。

 

基本的なダイエットの原則として、

 

 

消費カロリー > 摂取カロリー

 

 

であれば痩せる、という仕組みに基づいて行っています。

 

基本的に、このルールを守っていれば痩せるはずなのです。

 

置き換えダイエット,体重減らない,なぜ

 

それでも痩せない、体重が落ちない場合、考えられる理由としては、

 

     

  • 実際は 消費カロリー < 摂取カロリー になっている
  •  

  • 停滞期に入っている
  •  

  • 短期的な体重の増減を気にし過ぎている
  •  

 

ということが挙げられます。

 

ひとつずつ説明しますね。

 

原因その1 実際は 消費カロリー < 摂取カロリー になっている

 

置き換えダイエット,体重減らない,どうして

 

まず、1つ目の原因、『実際は 消費カロリー < 摂取カロリー になっている』ということですが、これはそのままの意味。

 

一食置き換えても、ほかの2食で食べ過ぎ、カロリーを摂り過ぎているとか。

 

そもそも以前からあまり朝食を食べていなかったのに朝食を置き換えフードにして、他2食は普通に食べているとか。

 

ついつい我慢できずに間食をしてしまっているとか……。

 

この場合、何と比べて食事量が減っているかを判断するかというと、【ダイエット前の食事量】と、【ダイエット中の食事量】です。

 

基本的に、前の食事量で今の自分の体重が保たれていたのですから、前より食事を減らせば痩せます。(もちろん、運動量が増やしていたりする場合はこの限りではありません)

 

置き換えダイエットは「置き換え食品を食べていれば痩せる」というものではないのです。

 

カロリー制限をして痩せているだけの、非常にまっとうかつ王道なダイエット方法なのです。

 

そういうわけですので、もしも「置き換えダイエットを長期でしているのに全く痩せない」という方は、食生活を振り返ってみてください。

 

痩せる仕組みは 消費カロリー > 摂取カロリー
以前より多く食べていたり、運動量がものすごく減っていたりしたら、そこに原因があるのかもしれません。

 

原因その2 停滞期に入っている

 

置き換えダイエット,体重落ちない,どうして

 

2つ目の原因としては、「停滞期に入っていること」。

 

ダイエットの停滞期って、一度は聞いたことがありますよね。

 

摂取カロリーを減らして生活していると、体が「今までみたいにご飯が食べられないのか!?食料危機!?やばい、生命の危機だぞ!!」と勝手に危険を察知して省エネモードに入ってしまうために起こります。

 

ちなみに私も当然経験しています。

 

よく停滞期が始まるのはダイエットを始めて1ヶ月後くらいと言われてます。

 

私も例にもれず、置き換えダイエットを始めて3キロくらい落ちたころにドンピシャに停滞期に陥り、1ヶ月くらい体重計を眺めてため息をつく日々を送りました。

 

そんなわけですので、停滞期に陥っているときはむしろのんびりした気持ちが大事。

 

焦っても体が勝手に「このまま体重減り過ぎると死ぬ!!」と認識しちゃってるので、どうにもなりません。

 

無理に運動を増やしたり、置き換えダイエットを1食から2食に増やすなんてことは絶対絶対オススメしません。

 

だって減らないもん。
停滞期だから。
命の危機だから。

 

運動量増やしたり食事減らしたりしたら、ますます体は「このままだと死ぬー!!」と認識しちゃうんじゃないのかな?

 

そういうわけで、停滞期の人はまったりしましょう。

 

しばらくすればまたするするーっと減っていく時期が必ず来ますから。

 

原因その3 短期的な体重の増減を気にし過ぎている

 

置き換えダイエット,体重落ちない,なぜ

 

そして、3つ目の原因。「短期的な体重の増減を気にし過ぎていること」。

 

これね、すごく気持ちはわかるんだけどね。

 

例えば一日置き換えダイエットして、夜に少ないダイエットフードで我慢して、お腹ペコペコで眠りにつくとするじゃないですか。

 

起きたときの「お腹空っぽ感」。

 

へろへろで、体にカロリー足りてないあの感じ。

 

なんか気持ち的には一日でものすごーーーく痩せた感じがして、1キロくらい減ってるんじゃない?と思いつつ体重計を見たら。

 

むしろ増えてる、とかいう、あれね。

 

おいおい、昨日全然食べなかったし、むしろ普段より運動をこなしたのに、増えてるってどういうことよ???

 

っていう、あの気持ち……。

 

大変残念なことに、よくあります。

 

一日で1キロ増えたり1キロ減ったり、ほんとーーーーーによくあるから。

 

だからダイエットって長期的に見るのが大事なんですよね……。

 

短期的な体重の増減って、本当無意味じゃないかって思うくらいです。

 

「置き換えダイエットをはじめて3日経つのに、全然痩せてない!! なんで!?」

 

とお悩みの方は、もうちょっと我慢して続けてみたほうがいいよ、としか言えないのですけども。

 

停滞期でもないのに、1ヶ月続けて全然減らないという場合は、やり方がどこか違うか、自分に合ってないかなので、検討したほうがいいと思いますが。

 

3日とか、そういう短い期間だけを見て「置き換えダイエットって全然痩せない!!」とやめちゃうのはもったいないかもしれないです。

 

まあ、ほんとにダイエットって色々あって、自分に合う合わないっていうのが超重要だから、3日やってみて「私には合わない!」と感じたならそれはそれで仕方ないと思うのですけど。

 

そこらへんは自分で自分に向き合ってみて、自分で納得のいく答えを見つけるしかないですね。

 

置き換えダイエットは焦らずやればかならず結果がでるダイエット

 

いかがでしたでしょうか。

 

思うように体重が落ちないのって本当にキツいし、投げ出したくなるけど、ダイエットは長い目で見るのが大事です。

 

特に、置き換えダイエットは強制的に摂取カロリーを減らすものなのだから、続けていれば必ず結果が出ます。

 

オススメは体重グラフをつけておくこと。スマホのアプリとかの。

 

それで、すぐには痩せなくても、一か月ごととかのグラフが右下がりになっていくのを見て、ニヤニヤしよう!!

 

それくらいの余裕を持つと、ダイエットもちょっとは楽に取り組めると思いますよ!

 


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