置き換えダイエットにオススメのダイエットフードについて

置き換えダイエット初心者にオススメ!飽きないローカロリーメニュー紹介

置き換えダイエットは、摂取カロリーを制限して痩せる王道なダイエット。

 

だからこそ、置き換えダイエットにおける『置き換え食』は、ダイエットの成否を決めるといっても過言ではない何よりも大切なポイントです。

 

そこで、私が考える『置き換えダイエット初心者』にオススメのダイエットフードをお教えします!!

置き換えダイエットが続かない人にオススメの置き換え食とは?

まず、私が思う、『置き換えダイエット初心者に向いているダイエットフードとはなにか?』を説明します。
いろいろあるのですが、特に大事なのは、以下。

 

  • 腹持ちがいいこと。
  • 毎日でも飽きないように、メニューのバリエーションがあること。
  • 手間がかからず、作ることにストレスがたまらないこと。

 

3つのポイントが重要だと考えます。

 

腹持ちがいいこと。

置き換えダイエットを始めたばかりのころは、特に重要です。
体が慣れてきているならともかく、普通にご飯を食べていたのに、次の日から突然夕食はドリンクのみにする、というのは実際かなりキツイです。

 

食欲を抑えるのは相当つらいし、ストレスがたまります。

 

もちろん乗り越えられたらだんだん平気になっていくのですが、耐えられずに挫折してしまっては意味がありません。

 

そのため、【腹持ちがいいもの】を選ぶことで、ストレスを軽減します。
それでもダイエットフードに代わりはないのでお腹は空きますし、つらいですけどね。

 

メニューのバリエーションがあること

やってみたらわかりますが、味の種類が1種類だけだと結構な確率で飽きます。
飽きるだけならともかく、もう見るのも嫌になってきたりします。

 

そのため、酵素ドリンクやスムージーを選ぶときでも、味や飲み方のバリエーションがあるものを選んだほうがいいです。
【飽き】はダイエットの大敵です。

 

手間がかからず、作ることにストレスがたまらないこと。

これは私が面倒くさがりなのもあると思いますが、【作ること】に時間がかかるようなものは続けるのに根気がいります。

 

ただでさえ、お腹がペコペコでストレスがたまりやすい環境にあるのに、『重さを測って野菜を刻んで下ごしらえして栄養を考えて』みたいな作業はマジでダルイです。

 

「お腹が空いてつらい」というだけで十分挫折する理由になるというのに、そこに「作るのが手間」という理由まで加わるとむしろ続けるほうが難しいでしょう。

 

ちょっと想像してみてください。

 

学校や、仕事場で、何か大きな失敗をしてしまった。

 

すごく落ち込んで、家に帰って……。

 

お腹はペコペコ、気持ちはイライラ……。
こんなときくらい思いっきり食べたい、でも、ダイエットしなくちゃ……。

 

そんなときに「よおし、今からダイエットスープ作ろう☆冷蔵庫野菜を袋から出して刻んで」みたいなストイックな姿勢が保てますか?
いや、出来るならいいし、すごいと思うけど、正直やってらんねぇですよ。私が脂肪燃焼スープを挫折した理由がここにあります。

 

そのため、置き換え食を作ることに手間がかからない、というのは続けるうえで非常に重要だと考えます。

 

腹持ちがいい・飽きない・手間がかからないヘルシーダイエットフードとは?

以上の理由から、置き換えダイエット初心者にオススメな置き換え食は……

 

こちら!

 

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ローカロ生活。の『ローカロ雑炊 和の極みシリーズ』です!!

 

あ、お腹が空いてるときにこの記事を読んでるダイエッターさん、すみません。
ちょっとした飯テロですよね。ごめんね。でも書いちゃう。

 

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特にオススメなのはこちらです。ほたてと玉子のぞうすい(ゆずの香)です。ちょっとお醤油を垂らして食べるとおいしいんだなこれがまた。一番好きです。

 

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こちらは紅ズワイガニと玉子のぞうすい。これもおいしい。私は魚介類大好き人間です。
他にもいろいろ。計6種類!

 

それらすべてが一食200円以下で済み、カロリーはだいたい40カロリー以内です。

 

そして満足感がそれなりにあります。(お腹がいっぱいになるとは言ってない)

 

ローカロ雑炊で置き換えダイエットをするコツとは?

 

ちなみに、ローカロ雑炊で置き換えダイエットをするときに気を付けたいことがあります。
ポイントは、舌がやけどするくらいのあっついお湯で作ることです。

 

なぜかわかりますでしょうか。

 

それはね、お腹が空いてるとついつい早食い&ドカ食いしちゃうからです!

 

その欲求、飯を思う存分かきこみたいという衝動をこらえるのは非常に大変、かつ、難しいことです……。

 

が、しかし、それを強制的に我慢するのがこの【熱々雑炊】です!

 

だって一気に食べたらやけどしちゃうからね。
ふーふーしながらゆっくり食べざるを得ないわけです。

 

簡単かつ手軽で効果的な、強制ゆっくり食事法!!

 

「ちょっと冷ましておいて後から食べやすい温度になったところをがーっと食べよう」とか考えたらダメなのです。
満腹中枢がいつまで経っても仕事してくれないのです。

 

【熱々の雑炊を】【口の中がやけどしないように】【ゆっくり】食べる。

 

こうすることでゆっくり食事をする感覚が鍛えられ、満腹中枢もそれなりに刺激される一石二鳥のオススメ置き換え食なのです!

 

私もかなりお世話になりました。

 

慣れてきたらスムージーとか、酵素ドリンクとかで、美容と健康に配慮した置き換え食に乗り換えていけばいいと思うのですが、置き換えダイエット初心者さんはとりあえずこちらで【置き換えダイエット試用期間】を作りましょう。

 

これを試してみて、「空腹がどうしても我慢できない! 置き換えダイエットつらすぎる!!」となるようなら、酵素ドリンクとかスムージーとか青汁とかはもっと物足りないので、もしかしたら置き換えダイエットが向いてないのかもしれません。

 

私みたいに、案外性にあって、だんだん空腹感にも慣れてくるようなら、カロリーが低くて美容成分たっぷりのスムージーとかに変えれば、ますますダイエットもはかどるでしょう。

 

個人的に、ローカロ生活。のメニューはかなりおいしいと思うし、オススメできると思うので、一度見に行ってみてください!

 

⇒『ローカロ雑炊 和の極みシリーズ』の公式サイトはこちら!

 

雑炊が嫌ならにゅうめんとかラーメンもあるけど、個人的にはやっぱり雑炊推し。
今でもたまに買ってどうしても空腹に耐えられないときは食べてます。おいしいよ。


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